Schlafstörungen

• Sie fragen sich, wie es geht, tief und lang zu schlafen?
• Sie träumen davon, wieder mal ausgeschlafen und tatkräftig aufzustehen?
• Vielleicht üben Sie schon viele Jahre Yoga, meditieren und ernähren sich vegetarisch. Wahrscheinlich schlafen Sie dadurch schon viel besser als früher aber sie wünschen sich noch mehr Erholung.

Einschlaf- und Durchschlafstörungen kommen sehr häufig vor. Bei vielen Krankheitsbildern treten Schlafstörungen als typisches Begleit-Symptom auf (z.B. Herzerkrankungen, hormonelle Störungen, Depression…). Deswegen empfehle ich immer vor einer naturheilkundlichen Behandlung eine medizinische Abklärung der Symptomatik bei einer Ärztin / beim Arzt.
Aber auch ohne pathologischen Ursachen schlafen viele Menschen von klein auf schlecht. Es sind oft die empfindsamen, dünnhäutigen Menschen, die zwischen Aktivität und Ruhe nicht so leicht umschalten können. In Stresssituationen kommt es oft vor, dass sie chronische Schlafstörungen entwickeln.

 

Kräutertee, Ayurveda und Yoga bei Schlafstörungen

Tipps und Kräuter für einen guten Schlaf gibt es viele. Auch ich empfehle verschiedene Kräutermittel, die dafür bekannt sind, dass sie einen gesunden Schlaf fördern. Aber sie wirken selten Wunder. Es ist wichtig gleichzeitig, den Lebensstil und die Einschlaf-Rituale zu überprüfen. Das kann man mit Hilfe des Ayurveda und Yoga machen.

 

Ihr individuelles Programm zur Behandlung von Schlafstörungen

Aus der Vielzahl der Yoga-Techniken und Ayurveda-Ratschläge stelle ich Ihnen nach genauer Anamnese und Untersuchung einen individuellen Therapieplan aus. Ich berücksichtige dabei Ihre Konstitution, Ihren Lebensstil und eventuelle Grunderkrankungen. Darüber hinaus arbeiten wir gemeinsam an der Veränderung der mentalen Stressfaktoren.

Termin vereinbaren
Vereinbaren Sie einen Kennenlerntermin zur Besprechung Ihres Anliegens. Ich gehe gern auf Ihre spezifischen Fragen ein. Sie können mich unter 0171-2071609 anrufen (wenn ich nicht erreichbar bin, rufe ich Sie zeitnah zurück) oder mir über das Kontaktformular eine Nachricht schicken.

 

Die Regeneration des Körpers in der Nacht ist grundlegend für eine gute Gesundheit. Für Sie habe ich hier ein paar Tipps zum Besser Schlafen zusammengestellt. Natürlich ersetzen Sie keine Therapie.

 

Was kann man bei Schlafstörungen selbst tun?

Die wichtigste Übung, die ich Ihnen ans Herz legen möchte, ist die Tiefenentspannung. Regelmäßig, am besten jeden Tag geübt, auch tagsüber, fördert sie die Entspannungsfähigkeit. Das ist besonders für Menschen, die sehr sensibel sind oder Schwierigkeit haben, los zu lassen. Wenn Techniken der Tiefenentspannung systematisch praktiziert werden, verankert sich viel besser die Umstimmung von Aktivität auf Ruhe. Ein wichtiger Ansatz! Allerdings sollte man von solchen Übungen keine Wunder erwarten. Ausdauer ist hier wichtig. Meine Erfahrung ist, dass durch die Verbesserung der Entspannungsfähigkeit die Tiefschlafphasen länger werden. Dadurch regeneriert man in der Nacht besser, auch wenn z.B. das Einschlafen ein Problem bleiben sollte oder wenn man in der Nacht wieder aufwacht.

Mit Tiefenentspannung endlich besser schlafen!

Auf meiner CD „Der Baum des Glücks“ finden Sie u.a. einen Text für eine Tiefenentspannung in Rückenlage von einer Dauer von 18 Minuten. Probieren Sie aus!

Die Audio-Dateien finden Sie auf meinem Youtube-Kanal zum Downloaden.

Übrigens finden Sie da auch eine Original-Version auf Französisch!

 

Yoga zum besser Schlafen

Im akuten Fall, wenn man gar nicht einschlafen kann, können folgende Yogaübungen am Abend helfen, den Geist abzuschalten und den Schlaf zu fördern:

• Tief in den Bauch atmen bis ein herzhaftes Gähnen wieder möglich wird. Der Gähn-Reflex wird durch erhöhte, innere Anspannung oft unterdrückt. Das Gähnen ist gekoppelt an das vegetative Nervensystem und entspannt.
• Zwei Asanas (Körperhaltungen) eignen sich gut, um im Bett die Bauchatmung mit Gähn-Reflex zu aktivieren:

1. Pavanmukthasana: in Rückenlage die Beine beugen und die Knie in Richtung Bauch anziehen. Mit den Händen stabilisieren und tief in den Bauch atmen. Mindestens 10x
2. Garbhasana (Stellung des Kindes): In Bauchlage die Knie zum Bauchanziehen, Hände unter die Stirn legen. Man kann hier das Kopfkissen zum Bauch legen, noch bequemer! So lange verweilen, bis die Gelenke eine Positionsänderung verlangen.

• Sich auf die rechte Seite legen und den Atemstrom entlang des linken Nasenweges beobachten, bzw. die Atemzüge durch das linke Nasenloch zählen…

Fortgeschrittene Yogaübungen wie Viparita karani oder Halasana über die Bettkante oder einen Stuhl sind auch hilfreich, wenn man sie mit einer meditativen Geisteshaltung ausführt. Nur für Geübte, die regelmäßig unter Anleitung Yoga praktizieren. Noch zu erwähnen ist auch die bekannte Atemübung Anuloma viloma… Fragen Sie Ihre YogalehrerIn 🙂

 

Mit Meditation endlich besser schlafen!

Der Königsweg im Yoga ist die regelmäßige Praxis der Meditation. Sie ergänzt optimal die Tiefenentspannung, indem mentale Klarheit mehr und mehr Raum einnimmt.

Auf meiner CD „Der Baum des Glücks“ finden Sie eine Meditationsanleitung in Sitzhaltung. Mit dieser CD wird die Übung leicht und anstrengungslos. Regeneration und innere Klärung stellen sich wie von selbst ein!

Besuchen Sie mein Youtube Kanal und laden die Audio-Dateien herunter.

Übrigens finden Sie da auch eine Original-Version in Französisch…